uginanie w opadzie

[...] moich zmagac z ciezarami i licze na ewentualne poprawy z waszej strony ;) PONIEDZIAŁEK Biceps : Uginanie ramnion na modlitewniku - 12.10.8 Uginanie ramin Hantlami 10.8.8 uginanie ramoin wchwytem młotkowym 8.8.6 Barki : Wyciskanie sztanki zza glowy/przed 12.10.10. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12.10.8 Podciaganie sztangi [...]

Trening FBW do sprawdzenia podczas redukcji. Po kazdym treningu 30min cardio na rowerku stacjonarnym Dni treningowe: Wtorek(A) Piatek(B) Sobota(C) Silownia Poniedzialek Sroda SW Przerwy 60sek-90.Pomiedzy cwiczeniami 2min Plan A Klatka piersiowa: 12-8powt. - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: 12-10powt. - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s [...]

Siema, po ponad półrocznej kontuzji (całkowite wypadnięcie jądra miażdzystego L5-S1) powoli planuję powrót na siłownię, prosiłbym o pomoc/podpowiedzi w ułożeniu planu treningowego. Narazie mam zamiar ćwiczyć dwa dni w tygodniu siłownia + trzy dni biegania po 30min. Fizjoterapeuta narazie zabronił mi ćwiczeń wzmacniających dolny odcinek kręgosłupa, [...]

Już niedługo mam zamiar zacząć ćwiczyć HST . Widze że pojawia się tu wiele topiców o tej tematyce. Zastanwiam sie nad kolejnością ćwiczeń odnośnie priorytetów. Mam dostepne : sztange, sztangielki, drążek, ściskacz i taki patyk do wałkowania ... priorytety wyglądają mniejwiecej tak : 1.Tricepsy, klata. 2.Bicepsy, dwugłowe ud, barki. [...]

[...] II WTOREK Nogi Przysiady 4 x Prostowanie nóg na maszynie 4 x Uginanie nóg na maszynie 4 x Łydki Wznosy na palce ze sztangą 4 x max Krzesełko 4 x max Przedramie do zmęczenia uginanie 2-3 serie Brzuch ABS II CZWARTEK Klatka Wyciskanie w wąskim uchwycie/normalnie 4 x Wyciskanie dolny/gorny skos 4 x Rozpiętki na maszynie 5 x Biceps Uginanie ze [...]

[...] powtórzeń -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej leżąc 4 serie po 10 powtórzeń Biceps: -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie po 10 powtórzeń -uginanie ramion z hantlami stojąc 4 serie po 10 powtórzeń Plecy: -wiosłowanie ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń Triceps: -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie po 7-10 [...]

Poniedziałek: Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Rozpiętki4x12 Uginanie Ramion ze sztangą 4x10 Modlitewnik 4x10 Hantelki 4x10 Wtorek: Plecy, Triceps Ściąganie drążka za kark 4x10 na atlasie przyciąganie wąskim chwytem do klatki piersiowej siedząc 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 wiosłowanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:24 lat WZROST:182cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 6 miesiący WAGA CIAŁA:100kg WYNIK TOTALNY BODY FAT: troche za dużo, boczki są ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 1x130kg MARTWY CIĄG: 1x140kg WYCISK SZTANGI NA [...]

[...] Mój trening to: DZIEŃ 1 Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12-8 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x12-10 - rozpiętki na ławce skośnej 3x15 Biceps: -uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 3x12 - Uginanie ramion z hantlami w zaparciu o kolano siedząc 3x10-7 DZIEŃ 2 Plecy: - Martwy Ciąg 3x10-5 - wiosłowanie hantlą [...]

Każdą partię będę ćwiczył raz w tygodniu za wyjątkiem brzucha który pomęczę co trening;] przerwy będą się wahać od 2-3 min zastosuję giga serie, super serie itp. Staram się również zmieniać kolejność ćwiczeń w stosunku do poprzednich tygodni. W rozpisce nie liczę serii rozgrzewkowych. Będę stosował trening piramidalny(12x, 10x, 8x, 6x) , czyli [...]

Witam wszystkich, chciałbym o ocenę moich planów treningowych, ułożonych przez samego siebie. Dodam, że ćwiczę w domu, dlatego nie mam możliwości wykonywania niektórych ćwiczeń, ale do sedna: PUSH - Wyciskanie końcem sztangi w klęku 4x8 - Wyciskanie sztangielek stojąc 4x8 - Pompki na paraletkach 4x - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] Pon ( Klatka-biceps ) 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. wyciskanie na skos w dół 12-10-8 4. rozpiętki 10-8-6 1. uginanie ze sztangą 10-10-8 2. uginanie z hantlami stojąc 12-10-10-10 3. Uginanie młotkowo 10-10-8 Środa (barki) 1 Podciąganie hantli w opadzie 10-10 2 arnoldki 10-10-10 3 [...]

Cześć, postanowiłem ułożyć sobie porządny plan na masę i siłę, tak więc pozwólcie, że zaczerpnę u was porady, gdyż nie mam większego pojęcia jak napisać takowy. Nogi - 5X5 pełne przysiady 2x12/10 na suwnicy 3x prostowanie na maszynie 20/18/15 Potem 4x wspięcia ze sztangą na plecach na łydki 30/25/25/20 I wspięcia siedząc na maszynie x4 [...]

[...] (głową w górę) wznosy nóg w górę 2 x 10 Zestaw B NOGI + PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE NOGI -przysiady ze sztangą 3 x 12,10,8 -wspięcia na palce 3 x 12,10,8 -1 tydzien uginanie nóg w leżeniu 2 x 10 2 tydzien prostowanie nóg w siadzie 2 x 10 PLECY -martwy ciąg 3 x 12,10,8 -wiosło sztangą nachwytem 2 x 10 -skłony ze sztangą na karku 2 x [...]

[...] sztangielek ławka skos dodatni 3s -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s -wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej(francuskie) 3s -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s -uginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu o ławkę. Wiec chcialem zmienic plan aby dac nowy bodziec. Co o tym myslicie jaki plan mogłby byc dla mnie dobry?

[...] (dłonie nieco wężej niż barki) 3 serie (12,10,8) Pociąganie sztangi w opadzie nachwytem (szerzej niż barki) 3 serie (12,10,8) Ławeczka rzymska 3 serie Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Piątek: Nogi: Przysiady 3 serie(12,10,8) Wyciskanie ciężaru na maszynie w siadzie 3 serie po 10 [...]

[...] Oto moj przyszly trening ;d **PONIEDZIAŁEK** KLATKA: -wyciskanie sztangi (lawka prosta) 12-10-8-8 -wyciskanie sztangi (skos ok.35 stopni) 12-10-8-8 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max BRZUCH: ------ **WTOREK** PLECY: - Drazek nachwytem - Wiosłowanie, 4x12/10/8/8 - [...]

[...] z za glowy4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne [...]

[...] na przod lykdek 3x 20-16 d)brzuch PIĄTEK a)triceps: -wyciskanie wasko 4x 10-8 -wyciskanie francuskie 3x 12-8 -prostowanie przedramion na wyciagu 2x 12-10 b)biceps: -uginanie sztangi 4x 12-10 -uginanie hantli mlotkowo 3x 12-10 -uginanie sztangielka wasko na modlitewniku 2x 12-10 c)brzuch: Co do nóg to od 3tyg cwiczę tyłko siady, [...]

[...] rows 3x10 prog 4 face pull 3x15 5 wyciskanie głową w dół hantle 4x8 prog 6 wyciskanie ławka pozioma 3x10 Nogi lekko + całe ramiona (z barkami) 1 przysiad tylni 4x8 prog 2 uginanie nóg na maszynie 4x8 prog 3 wyciskanie hantli stojąc 4x8 prog 4 ss uginanie sztangą łamaną nachwyt stojąc + prostowanie na wyciągu górnym 4x6 prog 5 ss uginanie [...]